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Get in shape just by walking

  • June 28, 2017
  • By Sophie
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Get in shape just by walking

Walking is by far the most popular activity in North America. Walking have to many benefits to deprive yourself from it . It’s free, and all you need is time to invest and a good pair of shoes. Walking with a well balanced diet does wonders for your metabolism.

Here are five benefits to take a walk every day.




  • Walking helps you loss weight or maintain your weight.
  • Reduces the risk of cardiovascular disease: When you walk 2000 steps per day, the risk of cardiovascular disease is reduced by 10%.
  • Walking also demonstrated a risk reduction of cancers, gastrointestinal cancer and breast cancer being the most notable.
  • Walking lowers the blood pressure and reduces the risk of coronary heart disease by 19% if you walk for at least 30 minutes a day, 5 times a week.
  • Walking reduces anxiety and stress, and research has shown that it improves the quality of sleep, which improves your mood and overall cognitive ability.

The theory of 10,000 steps per day.




Wearing a pedometer or a tracker is an easy way to track your physical activity each day. Start by wearing the pedometer every day for a week. Put it when you get up in the morning and wear it until bedtime. Record your daily steps in a log or notebook. At the end of the week, you’ll know your number of steps. You might be surprised how many steps you do every day.

The Mayo Clinic recommends that people using pedometers to set short-term goals, such as making an extra 1000 steps a day for a week, for up to a long-term goal of 10,000 steps. From my side as I am an active person, it is not rare that I spend 15000 no. Over time it becomes a habit and easily achievable.

Mode of pedometer use

The pedometer records the movements and vibrations of your footsteps as you walk through a horizontal pendulum suspended on a spring, which serves as a the sensor.

Advanced technology and patented pedometers gives an accuracy of nearly 99%.

In some cases, the pedometers can convert the number of minutes of sports, such as cycling or swimming.

Here are some of the most popular pedometers on the market today that you can find on amazon:

 


There are several ways to increase your daily footsteps. Here are some suggestions. Use your imagination and make your own list!

  • Take a walk with your spouse, child or friend
  • Walk the dog
  • Use the stairs instead of the elevator
  • Park farther from the store
  • Walk to the store

To help you stay motivated, track your daily steps; and keep notes on how you feel, how your body improves, or other changes you make to improve your health.

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Version Française (French version )

La marche est de loin l’activité la plus populaire en Amérique du Nord. Marcher a trop d’avantages pour vous en priver. C’est gratuit, et tout ce dont vous avez besoin est du temps à investir et une bonne chaussure. Marcher, avec un régime alimentaire bien équilibré, fait des merveilles pour votre métabolisme.

Voici cinq avantages à prendre une marche au quotidien.

  • La marche aide à la perte de poids ou è maintenir son poids.
  • Diminue le risque des maladies cardiovasculaires: à 2000 pas par jour, le risque de contracter une maladie cardio-vasculaire est diminué de 10%. 3.
  • La marche a également démontré une réduction de risque de toute une liste de cancers, le cancer gastro-intestinal et le cancer du sein étant les plus notables.
  • La marche abaisse la tension artérielle et diminue le risque de maladie coronarienne de 19% si vous marchez pendant au moins 30 minutes par jour, 5 fois par semaine.
  • Marcher réduit l’anxiété et le stress, et des recherches ont démontré qu’elle améliore la qualité du sommeil, ce qui améliore votre humeur et la capacité cognitive globale.

La théorie des 10000 pas par jour .

Vous avez surement attendu la recommandation générale de marcher 10.000 pas par jour. Ceci est un bon objectif pour quelqu’un juste de commencer. Vous commencez simplement le suivi de vos étapes et augmentez progressivement sur une période de temps.

Le port d’un podomètre ou d’un tracker est un moyen facile de suivre votre activité physique chaque jour. Commencez par porter le podomètre chaque jour pendant une semaine. Mettez-le lorsque vous vous levez le matin et le portez jusqu’à l’heure du coucher. Enregistrez vos démarches quotidiennes dans un journal ou un ordinateur portable. À la fin de la semaine, vous saurez vos pas moyens journalier. Vous pourriez être surpris de voir combien de pas vous obtenez chaque jour.

La Clinique Mayo recommande que les personnes utilisant des podomètres de se fixer des objectifs à court terme, telles que faire un supplément de 1000 pas par jour pendant une semaine, pour aller jusqu’à un objectif à long terme de 10.000 pas. De mon côté comme je suis une personne active, il n’est pas rare que je dépense les 15000 pas. Avec le temps ça devient une habitude et très facilement réalisable.

Mode d’emploi du podomètre

Le podomètre enregistre les mouvements et les vibrations de vos pas lorsque vous marchez, grâce à un pendule horizontal suspendu sur un ressort, qui fait office de capteur des pas.

La technologie avancée et brevetée des podomètres apporte une précision de près de 99 %.

Dans certains cas, les podomètres peuvent convertir le nombre de minutes d’activité sportive, comme le vélo ou la nage, en calcul de pas.

Il y a plusieurs façons d’augmenter les pas au quotidien. Voici quelques suggestions. Utilisez votre imagination et faites votre propre liste !

  •  Faites une promenade avec votre conjoint, un enfant ou un ami
  • Promener le chien
  • Utilisez les escaliers plutôt que l’ascenseur
  • Se stationner plus loin de la boutique
  • Aller à pied au marché
  • Si vous avez une maison avec des étages, montez et descendez plusieurs fois de suite les escaliers, plusieurs fois par jour.

Pour vous aider à rester motivé, suivez vos pas au quotidien; et conserver des notes sur la façon dont vous vous sentez, comment votre corps s’améliore, ou d’autres changements que vous faites pour améliorer votre santé.

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By Sophie, June 28, 2017
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